Как организовать режим дня школьника и помочь адаптироваться к школе

В начале учебного года Северный Екатеринбургский отдел Управления Роспотребнадзора по Свердловской области напоминает родителям о важности организации режима дня для школьников.

Особенно это важно для первоклассников. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. 

Чтобы у ребенка не возникало проблем с засыпанием, следует класть его спать в одно и то же время, ограничить после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов, компьютерные игры), сформировать полезные привычки перед сном («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение, разговор о прошедшем дне.

Длительность ночного сна для школьников: в 1–4 классе — 10–10,5 часов, 5–7 классы — 9,5-10 часов, 6–9 классы — 9–9,5 часов, 10–11 классы — 8–9 часов.

Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет защитный козырёк, абажур.

Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза.

Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.

Контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже 2 раз в год.

Правильно организованный режим питания –это выполнение определённых требований:

Соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов.

Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание.

Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

Продолжительность прогулок, подвижных игр, двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Уважаемые родители! Следите за режимом дня своих школьников и правильно организованный он быстро принесет положительные изменения в их настроение, самочувствие и успеваемость.