Ожирение: причины и последствия

Ожирение - это избыточное накопление жира в подкожной клетчатке и других тканях организма. 

Заболевание развивается в большинстве случаев (90%) из-за излишнего потребления пищи, пониженного расхода энергии (малоподвижный образ жизни) и нарушения обмена веществ.

Более чем треть населения планеты имеет избыточный вес, причем частота его в экономически развитых странах наибольшая. 

Лишний вес влияет на все органы человека, на его здоровье и вызывает целый букет заболеваний, многие из которых опасны для жизни.

Сердечно-сосудистая система страдает в первую очередь, поэтому у тучных людей в 2-3 раза чаще встречается артериальная гипертония и ишемическая болезнь сердца. Жировая клетчатка подпирает диафрагму, поэтому больные не могут дышать полной грудью, что приводит к кислородному голоданию. Желудочно-кишечный тракт испытывает проблемы на всем своем протяжении - от стоматита до геморроя. Почки страдают из-за нарушения водно-солевого обмена, развивается мочекаменная болезнь. При дополнительной нагрузке на костно-мышечную систему развиваются остеохондроз, артрозы и артриты. Негативное влияние на поджелудочную железу ведет к развитию сахарного диабета II типа.

Как же избавиться от ожирения? 

Прежде всего начать правильно питаться. Питание при ожирении должно содержать белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. В первой половине дня необходимы сложные углеводы (крупы, макароны), жиры и белки, а во второй – растительная пища. Суточная энергетическая ценность пищевого рациона рассчитывается индивидуально, с учетом пола, возраста, веса, роста и ежедневной активности, в среднем 1200-2000 ккал.

Питание должно быть частым, до 5-6 раз в сутки, но порции – небольшими.

Следует максимально уменьшить количество легкоусвояемых углеводов: сладости, в том числе и сладкие фрукты, выпечка, чипсы, белый свежий хлеб. 

Исключить из питания необходимо жареные, острые, копченые блюда, алкоголь, фастфуд, быстрые перекусы булками и так далее.

Сократить количество потребляемой соли рекомендуется до 0,5 чайной ложки в сутки.

Необходимо помнить, что ни одна диета не даст результата при малоподвижном образе жизни.

Сидячий и лежачий образ жизни необходимо сменить на активный. Больше движения!  Сжечь лишние калории поможет ходьба, занятия акваэробикой, плавание, танцы, велосипедные и лыжные прогулки.

Это одновременно просто и очень трудно. С одной стороны, все рекомендации обыденны, с другой - их соблюдение сложно.             

Чтобы набрать лишний вес ушли годы, и чтобы похудеть без вреда для здоровья тоже нужно время. 

Не стоит торопиться! Быстрая потеря массы тела может вскоре вновь привести к ее нарастанию. Снижать вес лучше постепенно: на 0,5 - 1,0 кг в неделю, не быстрее чем на 3-4 кг в месяц. 

Самым простым, доступным и эффективным видом физической нагрузки является ходьба - 30-40 мин в день, 4-5 раза в неделю, но программу физических нагрузок все-таки лучше согласовать с лечащим врачом.